Новое поколение...

Сегодня произошла такая история у меня с другом..
Как обычно после занятия стояли с другом на остановки и ждали маршрутку. К нам подходят двое мальчиков, на взгляд лет 12-13, рост меньше 150. Подходят и просят у нас сигареты. Меня это просто убило, ребята.. вам еще жить и жить, а вы уже портить свою и до того жалкую жизнь, что бы просить у взрослых сигарет.
Но на самом деле, не все так плохо. Я знаю, что сейчас существует много не официальных организаций и тп., которые организуют движения за здоровый образ жизни. Так же сейчас популярны люди, которые называют себя "турникмэны". Мне они очень интересны, тк они являются сторонниками ЗОЖ и я пытаюсь то же учиться выполнять какие либо элементы на турнике.
Друзья, не теряйте надежду. И пусть у Вас все будет - хорошо!

Правильная разминка

Сегодня мы поговорим с Вами о разминки.
Разминка очень важна перед началом тренировок. Она позволит избежать физических травм и растяжений, а так же в некотором роде облегчить начало тренировки. Гораздо легче будет бежать (тренироваться) если мышцы уже прогреты и размяты.
Правильная разминка должна длиться не менее 5 минут. И так составим не большой план:

1. Начинаем разминку сверху вниз. Разминаем шею. Делаем круговые движения головой.
2. Переходим к рукам. Круги кистями. Круги локтями. Круги руками. 
3. Работаем плечевым поясом. Наклоны телом. "Мельница".
4. Махи ногами. Разминка коленей (Круги коленями в воздухе).
5. Приседания.
6. Вращения голенью.

Повторяем каждое упражнение 10-15 раз. Не забывайте делать перерыв. Это разминка, не стоит напрягать себя очень сильно. Если становится трудно, то можете сократить количество упражнений.

Так же советую после небольшой разминки пробежать короткую дистанцию спокойно и медленно, что бы настроить дыхание и сердце к нагрузкам.

Учимся правильно бегать

Сегодня мы разберем, как правильно бегать. Да, именно так. Бег - естественный вид движения для человека. Бег имеет свою технику, которую мы обязаны познать. И так, начнем..

А начнем мы с разбора техники бега.

Положение тела. В вашем тел не должно быть зажатости, наоборот - расслабленность. Старайтесь не прыгать, а именно бежать. Смотрите не под ноги, а вперед - на горизонт, это позволит Вам контролировать скорость вашего движения.
Работа ног. При беге не кидайте ноги в сторону и старайтесь контролировать бедра. Приземляйтесь мягко и без шумно. Приземляться нужно на переднюю часть стопы (ближе к пальцам). Ногу следует ставить под себя, при этом немного согнуто в коленном суставе. При приземление на пятку бег становится жестким и он не принесет никакой пользы, а так же может привести к травме. Шаги лучше делать короче и чаще, те не длинные.

Работа рук. Не стоит забывать и о руках. Не в кое случае не бросаем их как "веревки". Держим их поближе к телу, но не забываем работать ими. Не зажимайте их очень сильно, наоборот следует расслабить мышцы рук. Кисти слегка зажаты в кулак, но без лишнего напряжения. Чем энергичнее Вы работаете руками, тем энергичнее Вы бежите.
Дыхание. В процессе дыхание нужно использовать как рот, так и нос. В зависимости от скорости Вашего бега будет  изменятся и частота Вашего дыхания. Не в коем случае нельзя разговаривать во время бега, это лишь собьет Вам дыхание. Старайтесь делать глубокий выдох и быстрый вдох. Найдите для себя подходящий темп и старайтесь держать его до окончания тренировки/зарядки.

Не стоит забывать о разминке. Перед началом бега обязательно нужно выполнить гимнастическую разминку на растяжку, что бы избежать травм во время бега.

Спасибо Сивецеву Сергею за предоставленную информацию.

Начало тренировок и зарядок

Здравствуйте уважаемые друзья. Сегодня, я хотел бы поговорить с Вами о таких вещах как зарядка и тренировка. Если вы собираетесь стать хорошим спортсменом или же просто здоровым человеком, то без этих двух вещей Вам не обойтись.

И так, давайте с начала разберем в чем их различия.
Зарядка - это комплекс физических упражнений, обычно выполняемых утром, для разминки мышц и суставов.
Тренировка - направлена на развитие человеческих возможностей и выработку определенных навыков.

Если вы только начинаете заниматься спортом, то я советую Вам создать определенный график тренировок, а так же список упражнений выполняемых Вами на тренировки/зарядки. Давайте создадим примерный график.

Вторник	Четверг	Суббота	Воскресенье
Легкая разминка	Легкая разминка	Бег трусцой	Силовые упражнения
Бег - 500м.	Силовые упражнения	Бег - 1000м.	Упражнения на растяжку
Силовые упражнения	Заминка	Упражнения на растяжку	Заминка

Подобный график должен быть у Вас.
А теперь перейдем к следующему - одежда. Конечно же Вам понадобится не повседневная, а спортивная одежда. К каждому времени года понадобится своя комплектация. Не забывайте, что одежда всегда должна быть удобной, спортивной, впитывающей пот, хорошо проветриваемая, легкая..

Как только у вас будет график и спортивная одежда модно будет начинать Вашу спортивную деятельность.