Новое поколение...

Сегодня произошла такая история у меня с другом..
Как обычно после занятия стояли с другом на остановки и ждали маршрутку. К нам подходят двое мальчиков, на взгляд лет 12-13, рост меньше 150. Подходят и просят у нас сигареты. Меня это просто убило, ребята.. вам еще жить и жить, а вы уже портить свою и до того жалкую жизнь, что бы просить у взрослых сигарет.
Но на самом деле, не все так плохо. Я знаю, что сейчас существует много не официальных организаций и тп., которые организуют движения за здоровый образ жизни. Так же сейчас популярны люди, которые называют себя "турникмэны". Мне они очень интересны, тк они являются сторонниками ЗОЖ и я пытаюсь то же учиться выполнять какие либо элементы на турнике.
Друзья, не теряйте надежду. И пусть у Вас все будет - хорошо!

Правильная разминка

Сегодня мы поговорим с Вами о разминки.
Разминка очень важна перед началом тренировок. Она позволит избежать физических травм и растяжений, а так же в некотором роде облегчить начало тренировки. Гораздо легче будет бежать (тренироваться) если мышцы уже прогреты и размяты.
Правильная разминка должна длиться не менее 5 минут. И так составим не большой план:

1. Начинаем разминку сверху вниз. Разминаем шею. Делаем круговые движения головой.
2. Переходим к рукам. Круги кистями. Круги локтями. Круги руками. 
3. Работаем плечевым поясом. Наклоны телом. "Мельница".
4. Махи ногами. Разминка коленей (Круги коленями в воздухе).
5. Приседания.
6. Вращения голенью.

Повторяем каждое упражнение 10-15 раз. Не забывайте делать перерыв. Это разминка, не стоит напрягать себя очень сильно. Если становится трудно, то можете сократить количество упражнений.

Так же советую после небольшой разминки пробежать короткую дистанцию спокойно и медленно, что бы настроить дыхание и сердце к нагрузкам.